एक रिलेटिव रिले के बाद आग लगने की समस्या उत्पन्न होती है। जब आप आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो कुछ चीजें, जगह और काम आपको अतीत की याद दिलाते हैं, जिससे आप ट्रिगर हो जाते हैं। ये ट्रिगर उदासी, चिंता, भ्रम और टूटी हुई जैसी भावनाओं का सालाब आते हैं। एक साथ आए भावनाओं के इस सैलाब की वजह से आप बार-बार ऐसी बातें करते हैं, सोचने के बाद में आपको पछतावा होता है। आपको पता है आप बात-बात पर ट्रिगर हो रहे हैं। लेकिन ये ट्रिगर कैसा है? जानना कि वोग वोगी कि ट्रिगर भी कई तरह के होते हैं और जब तक आप इनके बारे में जानेंगे नहीं तब तक आप ऑक्सिजन निर्धारित नहीं करेंगे।
रिफिल थेरेपिस्ट और कोच कस्तूरी ने अपने सोशल मीडिया हैंडल पर लिखा, ‘ट्रिगर्स को धागा और उस पर काम करना एक लंबी यात्रा है, जिसका दृष्टिकोण दृष्टिकोण के अनुसार है।’
इंटरनेट टैग- ऐसी परिस्थितियाँ जो क्रोध, उदासी, भय या चिंता जैसी तीव्र भावनाएँ उत्पन्न करती हैं। उदाहरण के लिए, किसी के द्वारा अस्वीकृत या अस्वीकृत किया जाना।
पर्यावरण आकर्षण- कोई जानी-पहचानी जगह, आवाज़, ध्वनि या दृश्य, जो पिछले संस्कारों से जुड़ी यादें या भावनाएँ सामने लाती हैं। उदाहरण के लिए, कोई खास गाना आपको अपने जीवन का कोई भी मुश्किल समय याद दिला सकता है।
संबंधपरक ट्रिगर- कुछ लोगों या राष्ट्राध्यक्षों के साथ बातचीत जो गतिमान स्थापत्यवादियों को जन्म देती है। उदाहरणों में मित्र की आलोचना शामिल है, जैसा कि तीव्र संघर्ष होता है क्योंकि यह आपको अपने माता-पिता से प्राप्त आलोचना की याद दिलाता है।
परिस्थितिजन्य ट्रिगर- विशिष्ट परिदृश्य जो तनाव या चिंता को ट्रिगर करते हैं, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर या सेटिंग में होना।
शारीरिक लक्ष्य- शारीरिक संवेदनाएँ या परिवर्तन जो प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तेज़ दिल की दृष्टि महसूस करना चिंता को ट्रिगर कर सकता है यदि आपके पास पैनिक अटैक का इतिहास है।
ट्रिगर्स को कैसे बनायें?
अपने ट्रिगर्स को पहचानें: उन सैद्धांतिक, लोगों या कहानियों पर ध्यान देने वाले जो लगातार एक मजबूत लचीलेपन प्रतिक्रिया को भड़काते हैं। एक जर्नल को बनाए रखने से आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
रुकें और लें सांस: जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं, तो एक पल रुकें और गहरी सांस लें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में काम करता है और आपको प्रतिक्रिया करने से पहले सलाह का समय देता है।
स्पष्ट रूप से संवाद करें: यदि अन्य लोग शामिल हैं, तो अपनी भावनाओं को शांति और स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें। उन्हें बताएं कि आपको सुरक्षित और समझ में आने वाली अनुभूति के लिए क्या करना चाहिए।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: जब आप ऊब जाएंगे तो अपने प्रतिप्रतिष्ठान धारक। विश्वास है कि यह मानवता का अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है और आप इस पर काम कर रहे हैं।
सीमाएँ निर्धारित करें: उन प्रमाणित या रिश्तों की पहचान करें और सीमा निर्धारित करें जो आपको अक्सर ट्रिगर करते हैं। यह एक सुरक्षित और अधिक प्रबंधनीय वातावरण बनाने में मदद कर सकता है।
वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करें: वर्तमान क्षण में स्थिर रहने का प्रयास करें। आपकी याद दिलाती है कि आप सुरक्षित हैं और अतीत आपके वर्तमान को नियंत्रित नहीं करता है।